Squats: দেহের ভিত মজবুত রাখতে অপরিহার্য

বাড়ি দাঁড়িয়ে থাকে ভিতের উপর। একতলার ভিতের উপর পাঁচ তলা বাড়ি দাঁড়িয়ে থাকতে পারে না। তেমনি বিয়াল্লিশ তলার বাড়ি পাঁচতলার ভিতে হয়না তারজন্য বিয়াল্লিশ তলার উপযোগী ভিত তৈরি করে বাড়ি মজবুত করতে হয়। মানবদেহ বাড়ি সদৃশ। তার ভিত নিচের থেকে কোমর পর্যন্ত। দেহের সেই ভিত যদি দূর্বল হয় তবে শরীর মজবুত থাকে না। আর দেহের ভিত মজবুত রাখতে স্কোয়াট এক অপরিহার্য অভ্যাস। কিন্তু স্কোয়াট কী ? Squats একটা ব্যায়াম। স্কোয়াট শরীর পরিচর্যার এক ধরণ যা পায়ের গোড়ালি, হাঁটু ও কোমরের কৌণিক অবস্থানের সমন্বয়ে গড়ে তুলতে হয় বা এই তিনের ত্রিভঙ্গতা। পায়ের পাতা মাটি/মেঝেতে রেখে হাঁটুতে এবং কোমরে ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি করে আবার সোজা হয়ে দাঁড়ানো। এতে গোড়ালি, হাঁটু ও কোমরের পেশী, টিসু সবল হয়, থাইয়ের পেশী সবল হয়। হাড় মজবুত হয়। স্কোয়াট করার নিয়ম: *কোমরের প্রস্থতা/চওড়া অনুসারে দুই পা ফাঁক করে দাঁড়াতে হবে। *শিরদাঁড়া সোজা রেখে গভীর শ্বাস নিতে হবে। *শ্বাস ছাড়ার সময় নাভি মেরুদন্ডের দিকে টানতে হবে। *আস্তে আস্তে অদৃশ্য চেয়ারে বসতে চেষ্টা করতে হবে, শরীর সোজা রেখে। *হাঁটু ৯০ ডিগ্রি ভাজ করতে চেষ্টা করতে হবে। হাঁটুতে ব্যথা থাকলে জোর করে করা যাবে না, দরকার অভিজ্ঞের পরামর্শ। * শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হাত সামনের দিকে প্রসারিত করতে হবে। হিল ও হাঁটুতে চাপ অনুভব হবে। * বাংলা "দ"এর মত হবে তবে হাঁটুর ভাজ ৯০ ডিগ্রির কম হবে না। উপকারিতা: ১। শরীরের নিচের অংশ শক্তিশালী হওয়ার জন্য ভারি জিনিস তুলতে শক্তি ও সামর্থ্য জোগান দেয়। বুড়ো বয়সে নাতি নাতনীদের সঙ্গ দিতে, বাজার করতে সহায়ক হয়। ২। এটি একটি বিশেষ কার্যকরী শরীর চর্চা,(workout)। পেট,পিঠ, গোড়ালি ও পায়ের পেশীর কাজ করে, শক্তিশালী করে ও দক্ষতা বাড়ায়। ৩। আঘাত প্রতিরোধ করে। হাঁটুর চারপাশের পেশী ও টিসু সবল হয়, হাঁটুর স্থায়ীত্ব বাড়ে ও নানাবিধ সমস্যার থেকে রেহাই পাওয়া যায়। ৪। জিমে না গিয়েও এবং যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করে এই ওয়ার্ক আউট করা যায় এবং সম উপকার পাওয়া যায়। গতিশীলতা, নমনীয়তা অর্থাৎ সার্ভিক শারীরিক ভারসাম্যের জন্য এটি একটি সেরা অনুশীলন। ৫। স্কোয়াটস নিয়মিত করলে পিঠের নিচের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। মেরুদন্ড হয় পেলভিস,গ্লুট, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্বের সম্প্রসারণ ও স্থিতিশীলতার জন্য অপরিহার্য। ৬। হাড় সুস্থ সবল রাখে। হাড়ের ঘনত্ব, শক্তি, পুন নির্মানে সহায়তা করে। অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে, ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমায়। ৭। হাড়ের জয়েন্টগুলো তৈলাক্ত ও তরুণাস্থি পুষ্ট করে। ৮। শরীরের ভারসাম্য ( balance) রাখতে সহায়ক। দিনে কতবার করতে হবে : দশ, পনের বা কুড়ি বারের একটা সেট করে দুই বা তিন সেট করতে হবে। শরীরের কার্যক্ষমতাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। প্রথমে অল্প দিয়ে শুরু করতে হবে। ক্যালরি বার্ন হয় কিনা : যদি সঠিকভাবে নিয়মিত করা হয় তবে দিনে ৫০ থেকে ৭০ ক্যালরি বার্ন হয়। কনক্লুশন: শরীর যদি আমাদের মন্দির হয় তবে তার দীর্ঘস্থায়ীর জন্য সুন্দর ভিত তৈরি করা দরকার এবং প্রতিনিয়ত রক্ষনাবেক্ষণ দরকার। আর সেই রক্ষনাবেক্ষণের জন্য নিয়মিত স্কোয়াটস করা দরকার।